Ciao sono ANDREA PANICUCCI, il titolare della ENERGY FITNESS CENTER di Pontedera e PERSONAL TRAINER QUALIFICATO e voglio spiegarti :

“Perche’ la paura dei muscoli grossi nella donna e’ infondata”

Non so quante volte mi e’ stata detta questa frase da una donna…
“Voglio tonificare, rassodare, ma non voglio che mi vengano i muscoli grandi cosi’…”
E’ infatti tipico delle donne aver paura di perdere la propria immagine apparendo troppo muscolose.
Allora prendendo spunto da questa convinzione voglio dare un consiglio proprio a Te che stai leggendo questo mio articolo .
Innanzitutto devi capire quelli che sono i benefici legati ad una muscolatura piu’ tonica (aumento di massa magra cioe’ muscolare) che non significa assolutamente “ingrossare”.
Aumentare il volume muscolare non e’ cosi’ semplice per il sesso femminile, e questo e’ dovuto ad un corredo ormonale (testosterone) completamente differente rispetto al sesso maschile; risulta infatti nettamente piu’ basso.
La produzione di testosterone nelle donne e’ 20 volte inferiore rispetto all’uomo.

Come molte altre donne non sai che e’ l’aumento della massa magra a portare un aumento del proprio metabolismo basale che si rivelera’ una delle armi fondamentali contro l’aumento del grasso corporeo.
Riassumendo quindi vorrei che Tu leggessi attentamente quanto segue:
– E’ impossibile per Te crescere muscolarmente come un uomo
– L’aumento della Tua massa magra sara’ la Tua miglior difesa per non ingrassare
– Mettera’ in risalto le Tue curve femminili
– Determinera’ un miglioramento del Tuo sistema immunitario
– Favorira’ un rallentamento del naturale processo di invecchiamento
– Determinera’ un miglioramento della Tua postura e fara’ da prevenzione ai dolori alla schiena.

Ma ovviamente come tutte le donne di questo mondo mi farai una seconda domanda…
“Vorrei tonificare in particolar modo pero’ addome gambe e glutei….la parte superiore e le braccia non importa sono gia’ apposto cosi’”…. “Pero’ non voglio le gambe di un calciatore”……”i polpacci li ho gia’ grossi di mio quindi anche se non li alleno va bene lo stesso”.
Ora, a parte il fatto che il corpo femminile e’ bello se proporzionato e tonificato in tutte le sue parti (superiore e braccia comprese), e quindi NON sono d’accordo con alcune richieste sopra descritte; ma dovendo e volendo accontentarTi vorrei fare alcune precisazioni al riguardo :
il gluteo e’ un muscolo molto molto forte e potente e ha bisogno di stimolazioni molto intense.
Allenarlo con serie infinite di slanci in tutte le posizioni possibili e immaginabili non porta a nessun risultato se non alla produzione di acido lattico.
Allenarlo con poco peso serve a poco, quindi un bello squat con un discreto peso portera’ non all’ipertrofia ma ad una buona tonicita’ muscolare…..cioe’ proprio quello che desideri.
Stacchi a gambe tese, affondi su rialzo e step up completeranno il Tuo allenamento per arrivare ad avere super glutei.
Abituati poi ad allenare i glutei in tutte le sedute settimanali….ogni giorno di allenamento.
Se inizierai a fare squat, stacchi, affondi ecc ecc mi ringrazierai per tanto tanto tempo.
Fondamentale e’ la frequenza e l’intensita’ dell’allenamento…..
3 volte settimanali e’ l’ideale, 2 sufficiente ma difficilmente porta a risultati nel breve periodo.
Ovviamente anche il tempo di recupero e’ importante…..deve essere giusto, senza esagerare…con lunghe pause a chiaccherare a destra e sinistra.
Infine, idratati bevendo acqua durante l’allenamento, e’ la prima battaglia da vincere se vuoi combattere la cellulite.
A questo punto non resta che iniziare con un bel programma di tonificazione 3-4 mesi possono essere sufficienti.

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ANDREA PANICUCCI “ IL TUO PERSONAL TRAINER”
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